Que tu sois en plein projet bébé ou que tu veuilles juste prendre soin de toi, garder tes petits nageurs en forme, ça ne se fait pas en un claquement de doigts. Voici 10 pistes pour y arriver.
1. GARDEZ LES CHOSES AU FRAIS
Tu l’as sûrement déjà entendu : les spermatozoïdes détestent la chaleur. C’est d’ailleurs pour ça que la nature a placé les testicules à l’extérieur du corps. Le truc le plus simple ? Porter des boxers en coton, ou même laisser respirer de temps en temps (les slips, c’est trop serré et ça réchauffe).
Mais ce n’est pas tout.
Les bains brûlants, les saunas, les sièges chauffants dans la bagnole, l’ordi sur les genoux, ou même le fait de croiser les jambes trop souvent – tout ça n’arrange rien. Et parler de croiser les jambes… des études montrent que ça peut même jouer sur l’érection, parce que ça comprime et ça réduit le flux sanguin dans toute la zone.
2. ÉVITEZ LE STRESS
Étonnamment, la plupart des conseils pour un sperme en forme sont aussi bons pour le reste du corps. Et le stress, c’est pareil – il nous pourrit la vie sans qu’on s’en rende toujours compte. Pour le garder à distance : bouge, médite, sors avec des potes, fais des trucs qui te font kiffer.
💡 Petit truc en plus : même dix minutes de respiration posée par jour peuvent faire baisser ton taux de cortisol.
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3. SURVEILLEZ VOTRE POIDS
Puisqu’on parle de bouger, être trop gros ou trop maigre, c’est mauvais pour le nombre et la qualité des spermatozoïdes. En plus, ça flingue la libido, ça pompe l’énergie et ça mine la confiance – bref, rien n’aide.
Par contre, attention à ne pas en faire trop. Une activité régulière et modérée, c’est parfait pour la testostérone. Mais l’excès de sport peut avoir l’effet inverse. Et certains disent que le vélo à outrance, c’est peut-être pas top non plus.
4. MANGEZ MIEUX ET PLUS INTELLIGEMMENT
Et je ne parle pas seulement d’une assiette équilibrée avec des légumes et des bons glucides…
Ce qu’il vaut mieux limiter :
- Boire beaucoup d’eau – la déshydratation réduit le volume de sperme, c’est un classique.
- Graisses saturées – charcuteries, beurre, bacon, saucisses… on adore mais on modère.
- Soja et dérivés – à cause des isoflavones qu’ils contiennent.
- Caféine – café, thé, soda, chocolat, boissons énergisantes : on surveille.
- Alcool – un verre de temps en temps, OK, mais pas plus.
- Additifs – de toute façon, c’est mieux pour tout le monde d’éviter.
- Junk food – aussi bonne soit-elle, elle ne rend pas service aux nageurs.
Ce qu’il faut privilégier :
- Acides aminés et Oméga 3 – indispensables pour les protéines et les bons acides gras.
- Zinc – c’est LA clé de la fertilité masculine. On en trouve dans le poisson, les œufs, les fruits de mer…
- Acide folique – aide à éviter les anomalies chromosomiques. On le trouve dans les légumes verts.
- Lycopène – pastèque, carottes, tomates et sauces tomates en sont pleines.
5. ATTENTION AUX CULPRITS INVISIBLES
Oui, il y a plein de toxines dans notre environnement (au boulot ou à la maison) qui peuvent nuire aux spermatozoïdes – produits ménagers agressifs, métaux lourds, pesticides, peintures… Mais celles-là, on les connaît.
Ce qui est plus vicieux, ce sont les petites choses qu’on ne remarque pas :
- Les plastiques peuvent perturber les hormones (on parle beaucoup des phtalates en ce moment).
- Le BPA (bisphénol A) se cache parfois dans le revêtement intérieur des boîtes de conserve – surtout dans les sauces tomates à cause de l’acidité.
- Certains filtres UV dans les crèmes solaires (BP-2, 4OH-BP) pourraient aussi jouer sur le nombre de spermatozoïdes. Si ce n’est pas marqué sur la liste, au moins, une petite douche après usage, c’est toujours mieux.
6. LIMITEZ LE CONTACT AVEC VOTRE TÉLÉPHONE
Évitez les rayonnements – qu’ils soient ionisants ou pas. Sortez les appareils électroniques de la chambre, et surtout, ne gardez pas votre téléphone dans la poche près des parties sensibles. Oui, les études ne sont pas toutes formelles, mais vu que c’est facile à changer, pourquoi s’en priver ? Un sac ou un bureau fera très bien l’affaire.
7. VÉRIFIEZ VOS MÉDICAMENTS
Ceux qui ont déjà pris des traitements lourds savent que parfois, les médicaments créent plus de soucis qu’ils n’en règlent. Et ce n’est pas qu’une question de libido. Certains médocs – comme les antidépresseurs, les stéroïdes ou les trucs contre la chute des cheveux – peuvent avoir un impact sur la qualité du sperme.
Et niveau drogues récréatives, inutile de dire que c’est à éviter.
Dans le doute, parlez-en à votre médecin.
8. OPTEZ POUR LE NATUREL
Si vous êtes tenté par les remèdes naturels, il y a plein d’options intéressantes. Mais avant de vous lancer, un petit tour chez un pro de santé ne fait jamais de mal.
Quelques plantes et compléments souvent recommandés :
- Tribulus (puncturevine)
- Fenugrec
- Ashwagandha
- Maca en poudre
- Ginseng américain
- Graines de grenade
- Romarin
- Thé vert
- Curcuma
- Resvératrol
- Saw palmetto
💡 Petite astuce perso : le curcuma se glisse facilement dans les plats, ou en boisson chaude avec un peu de poivre noir pour mieux l’assimiler. En plus, c’est un super anti-inflammatoire.
9. VÉRIFIEZ VOS GÈNES
Dans le pire des cas, le problème peut être génétique. Certains héritent de particularités qui influencent directement la qualité du sperme. Pour en avoir le cœur net, seul un médecin pourra vous aider.
10. CHOISISSEZ VOTRE LUBRIFIANT AVEC SOIN
Dernier point, mais pas des moindres : le lubrifiant.
Vous saviez que chaque lubrifiant a son propre pH, et que selon qu’il est trop acide ou trop alcalin, il peut flinguer les spermatozoïdes ? Sans parler de certains ingrédients qui peuvent carrément les ralentir.
Le lubrifiant vaginal et le lubrifiant anal n’ont pas le même pH, et chaque marque a sa propre formule. Et ce n’est pas que les lubrifiants spermicides qui posent problème. KY Jelly, par exemple, est à éviter.
L’huile de canola ou l’huile de bébé ont moins d’effet sur le sperme, mais elles sont agressives pour la muqueuse vaginale et peuvent provoquer des infections… voire pire.
Mon conseil : Sliquid Oceanics, un lubrifiant à base d’eau, sans glycérine.
Bon, au final, on a largement dépassé les 10 conseils, mais vous avez maintenant une vraie feuille de route pour améliorer votre fertilité.
Et si tout ça semble un peu lourd à appliquer en même temps, pas de panique. Vous n’êtes pas obligé de devenir parfait du jour au lendemain. Piochez quelques habitudes qui vous semblent faciles à tenir, gardez un petit plaisir chocolaté de temps en temps, et avancez à votre rythme vers votre projet bébé.
